Ditt första yogapass


Detta yogapass kan vara bra att börja med när du är relativt ny men känner dig säker på de enkla övningarna.
Uppvärming
Vi börjar varje pass med andning - för att samla oss och koncentrera oss på yoga och ingenting annat. Sitt med benen i kors och koncentrera dig på din andningen. Andas in och fyll magen med luft. Andas in genom att pressa naveln mot ryggraden. Ryggen ska vara rak och ansiktet och axlarna avslappnade.

Sätt dig med korslagda ben och fokusera här och nu. Andas in och ut genom näsan under hela passet - börja nu. Håll in magen och knip med rumpan. Sträck upp armarna och andras in, sätt i en hand åt sidan och andas ut. Andas in och sträck upp armarna och andas in, sätt i den andra armen och andas ut. Andas in och sträck upp armarna och andas in, fäll framåt och andars ut, men sitt kvar med sittbenen i golvet. Kom upp i -
Katten - andas in och titta upp och svanka med ryggen. Andas ut, titta ner och kuta med ryggen. Upprepa två gånger till. Lyft höger ben rakt bakåt och vänster arm framåt.
Slohälsning A 5 ggr
Solhälsning B 5 ggr
Krigare II - åt höger och sedan åt vänster- Härifrån andas du ut och går ner i
Böjd vid vinkel åt höger , åt vänster
Triangel åt höger, triangel åt vänster. Vrid in foten och ställ dig i
Vid vinkel. Sätt händerna på höfterna, andas ut och gå ner i 90 graders vinkel.

Träd med höger ben, träd med vänster ben



Berget, andas ut och böj framåt, titta upp och andas in, ta bak höger fot, ta bak vänster fot och andas ut och stå i plankan

Vinjasaknä, bröst och haka i, andas in och kom upp i cobra

Avslappning - ligg avslappnat på mage med händerna som en kudde under huvudet. Ta två andetag.

Kobra - Placera handflatorna bredvid bröstet andas in och kom upp i kobra.

Benlyft

Huvud-till-fot
Bakåtplankan

Twist
Magövningar (benlygt, ett ben i taget)
Liggande twist åt höger och vänster
Brygga 5 andetag + full brygga i 5 andetag
Skulderstående
Fisken

Avslappning
Avslut

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar